Esquadrão anti-fumo

Acredito que todo tabagista já foi interrogado, pelo menos uma vez na vida, por algum integrante do esquadrão anti-fumo. Eles estão espalhados pelas cidades, nas ruas, bares, restaurantes e empresas e possuem um único objetivo: questionar o porquê você não para de fumar. Ainda no esquadrão anti-fumo temos um personagem que parece superior a todos os outros interrogadores, mais insistente, mais questionador e, claramente, mais chato: o ex-fumante.
Alô alô não fumantes e ex-fumantes do esquadrão anti-fumo que estejam por aqui: ESSE DISCURSO NÃO SERVE PRA NADA E NÃO AJUDA NINGUÉM!
(Yeaaaahhhhh... sempre quis fazer essa declaração, estava entalada na garganta há anos. Ufa!)
Sério. Não ajuda. Acreditem! Em primeiro lugar: esse interrogatório aparece sempre em momentos nos quais não queremos falar a respeito. A gente vai na calçada, estava horas sem fumar, finalmente tem os minutos de relaxamento e aparece um mala sem alça perguntando se a gente nunca pensou em parar. Cara! Ou então vai na padaria, bar, boteco comprar um cigarro e o caixa faz a declaração "não fuuuuma". Cara! A gente está parado, fumando um cigarro, um transeunte passa entre nós e solta um cochicho "Fuma não, fuma não". Cara! Se manquem!
Os ex-fumantes são os piores. Além de usarem o velho bordão de parar de fumar eles se utilizam do fato de terem parado para tentar te dar mais apoio. É aí que eu me pergunto: ele não lembra do esquadrão anti-fumo e de quanto isso é chato?
De verdade, eu não conheço ninguém que resolveu parar de fumar porque foi abordado com essa solicitação rasa e chata. Se conhecerem alguém, por favor me apresentem. Que fique claro de uma vez por todas: a pessoa vai parar de fumar quando ela colocar na cabeça dela que pretende parar (ou, mais tragicamente, quando ficar doente). Não adianta contar história trágica, não adianta falar que ela é tão bonita e não deveria fumar, não adianta nada disso. Mais ainda: o fumante sabe que o cigarro faz mal, tá? E causa todas as doenças e tudo mais. Não precisa que você do esquadrão anti-fumo conte essa "novidade" para ele.
Lembro uma vez no trabalho um cara da empresa, antes de uma reunião, virou pra mim na frente de todo mundo e disse: "Não vai cumprimentar ninguém? Aposto que é porque está cheirando cigarro". Adivinhem? Ex-fumante. Claro! Agora eu pergunto: isso me ajudaria a parar de fumar?
Uma vez também eu fui sair para fumar e me questionaram: "Vai fumar de novo? Pô". Fui fumar sim e para garantir fumei dois: um para descontar a raiva desse questionamento idiota e outro porque era o cigarro que eu ia fumar inicialmente,
O que eu poderia sugerir para você, inconformado com o fato de que as pessoas fumam é que quando um fumante sinalizar que tem intenções de abandonar o vício, acolha-o e escute o que ele tem a dizer. Simples assim! Eu sinto muito te informar, você não vai conseguir convencer ele com o discurso chato e a solicitação irritante. Pode ser que esse tabagista que esteja na sua frente não parou de fumar por insegurança, por falta de apoio, por medo... você já parou para pensar nisso? Mais ainda, para enfrentar tudo que ele vai enfrentar ele vai precisar de apoio, carinho e compreensão. A última coisa que ele precisa é de uma série de questionamentos e lição de moral. Se ele não quer parar, deixa ele, não enche, por favor!
Eu precisava escrever isso tudo. Estava entalado na minha garganta há anos! Além disso, agora que parei de fumar a gangue de ex-fumantes do esquadrão anti-fumos está me perseguindo e finalizo o texto com uma promessa: eu não vou ser a ex-fumante chata. Prometo! Eu entendo os fumantes, afinal de contas eu fui uma! Estamos juntos!

Grupos de apoio

Antes mesmo de eu tomar a decisão de parar de fumar eu sabia que existiam grupos de apoio destinados para isso. Quando eu parei comecei a buscar mais informações a respeito e descobri um novo mundo - o universo dos ex-fumantes! Existem diversas opções de grupo de apoio para nós ex-tabagistas. Vamos falar um pouco a respeito de tudo isso?

Blog

Como o meu processo entre tomar a decisão e chegar à data agendada foi muito rápido, não tive tempo de correr atrás de um desses grupos, daí uma das ideias de criar esse blog. Aqui é o meu grupo de apoio de uma pessoa só. Bom, eu chamava ele assim, mas recebo tanta mensagem de incentivo por aqui e pela fanpage do Facebook que eu não posso mais dizer que estou sozinha. Enfim, não se compara a um grupo de apoio com psicólogos, médicos e tudo mais que é preciso, mas o blog tem me ajudado. Eu recomendo para quem gosta de escrever, tenha um pouco de tempo e não tem tanta vergonha de se expor. Também tem a opção de ler os blogs alheios. Eu mesma já descobri vários e é interessante, pois em alguns vejo que a pessoa passou por algo semelhante a mim e em outros vejo casos tão diferentes.

Grupos de Apoio ao Tabagista

Eu conheço, indiretamente, o grupo de apoio do Hospital São Paulo (Unifesp), aqui em São Paulo. Minha mãe conseguiu parar com a ajuda deles e depois que deu certo para ela vários parentes nossos e conhecidos foram lá. Se o processo não mudou muito, funciona mais ou menos assim: são encontro semanais e a pessoa conversa com profissionais de saúde. Eles indicam o medicamento a tomar (quando necessário) e com um verdadeiro grupo de apoio, com vários outros fumantes, é escolhida a data para parar de fumar. Todos param juntos na mesma data e os encontros semanais continuam, tanto para todos se apoiarem quanto para os medicamentos serem analisados e reduzidos. Minha mãe foi orientada a parar com os adesivos de nicotina, outros conhecidos nossos receberam antidepressivos, etc. Lembro que os encontros dela eram de segunda e ela sempre voltava pra casa renovada e feliz. Na mesma época o telefone de casa tocava bastante, eram os outros ex-tabagistas ligando para ela, todos em um apoio mútuo. Eu testemunhei todo o processo e vi que funciona. Se eu tivesse me organizado melhor eu teria ido lá. Na época o serviço era gratuito, não sei se continua, acho bom confirmar antes caso alguém queira frequentar o grupo. Sei que existem outros grupos de apoio que funcionam de maneira parecida e no site da Aliança de Controle do Tabagismo tem uma lista com todos eles.

Quit Now e Apps

Já falei sobre o aplicativo Quit Now aqui no blog - link do post aqui. Ultimamente tenho entrado bastante no chat do app e tem sido uma experiência super rica. Encontramos pessoas que acabaram de parar, outras que pararam há muito tempo, outras que ainda estão tomando coragem... enfim, todos se ajudando e compartilhando mensagens de incentivo. Não posso falar dos outros apps disponíveis, mas o desse específico funciona direitinho. 

Whatsapp

Entrei em um grupo do Whatsapp de ex-tabagistas. Funciona muito parecido com o chat do QuitNow, mas por ser um grupo pré-definido a gente vai descobrindo mais ou menos quem é cada pessoa e as dificuldades. Tem os horários de pico, nos quais fiquei meio perdida com tanta mensagem, e os horários mais tranquilos. É bem legal para pedir uma ajuda rápida, tirar uma dúvida, enfim... funciona como um grupo do Whatsapp, acredito que todos já tenham participado de um, mas com a diferença de que esse é para uma causa específica.

Facebook

Tem algumas comunidades para os ex-fumantes no Facebook. Também, todos compartilham informações, tiram dúvidas, etc. Para encontrar uma é só digitar ex-fumantes ou ex-tabagistas na janela de busca e escolher alguma que pareça interessante.

Enfim, sozinhos nós ex-fumantes não estamos e grupos de incentivo tem de monte, em muitos casos sem nem precisar sair de casa!

Fica a dica para quem está pensando em parar!

Deixa eu ir lá que desde o gurpo do "zap" meu celular não para... rs... até a próxima pessoal!

Superlua

Ontem coloquei na fanpage do Facebook algumas informações a respeito da superlua desse final de semana. Com toda a energia da lua vem junto a oportunidade de tomarmos grandes e importantes decisões em nossa vida. A hora é agora! Como eu já parei de fumar, vou aproveitar a energia da lua para reafirmar isso. Por incrível que pareça hoje, aos 48 dias sem fumar, começou a me dar vontade de novo. São as conhecidas fissuras. Elas vêm e vão embora, mas achei que estava livre delas pra sempre. Uma dica a respeito da vontade de fumar: minha amiga me explicou que cronometrou elas e duram até no máximo 4 minutos. É, o jeito é dar um gole de água, distrair a cabeça, cantar uma música enquanto isso não passa. Jajá, obrigada pela dica!!! Compartilhada!!!

Não foi a superlua que me trouxe, dessa vez a responsabilidade é minha: ontem chegou um novo cão em minha casa! Um filhote lindo e que deixou as coisas bem agitadas por aqui! Nós já tínhamos um cachorro de 02 anos, então passamos o dia nesse processo de adaptação canina. No final do dia eu estava tão esgotada que, mais uma vez, só pensava em sentar um pouco e fumar um cigarro. Olha como as coisas são! Mas sigo aqui firme e forte! Agora sou mãe de 02 cachorros lindos e muito bagunceiros! 

Agora vou lá cuidar da minha pequena matilha, antes que minha casa venha abaixo!

Até a próxima pessoal e feliz 48 dias pra mim! 

Vida social na ativa!

Essa semana a minha vida social voltou à ativa total.
No início do meu período sem cigarro eu evitei sair, pois sabia que teria dificuldade com isso. De alguns dias para cá os programas com os amigos voltaram a todo vapor (mas sem vapor. Rá, adoro essa piada besta). Tenho a alegria de anunciar que sim: é possível sair com os amigos com a mesma alegria e felicidade no coração de antes, mesmo sem fumar!
Quem esteve por aqui viu, sábado foi dia de festival de rock e sobrevivi - com ressaca e tudo! Quarta-feira foi dia de churrasco, o que incluiu muitas cervejinhas e acompanhar as minhas amigas à área externa quando elas iam fumar. Lá estive eu, firme e forte. Ontem foi dia de petiscos e vinhos, dessa vez com uma turma na qual antes eu era a única fumante e foi um prazer ficar com minhas amigas o tempo todo na mesa! Pelo andar das coisas amanhã vai ser dia de A.A... rsrsrs
Tudo isso para dizer que em 08 semanas sem fumar já é possível ter a vida social ativa! Fica o recado para quem está pensando em parar de fumar!
Lógico, não vou me aventurar a acompanhar ninguém em um fumódromo apertado - quem sabe no futuro eu consiga - mas não precisem ficar com receio de frequentar ambientes onde haverá pessoas fumando, ou até mesmo, como foi o meu caso, amigos fumando. O segredo de permanecer firme e forte sem cigarro está no nosso psicológico. Se você coloca na cabeça que vai ficar com vontade, sinto informar, mas até dentro de um cinema você vai sentir vontade de fumar. Se colocar na cabeça que a fase do cigarro acabou, está enterrada e não voltará nunca, você consegue sim. Acredite!
Post curtinho, dia corrido no trabalho. Amanhã é sábado (o temível) e nem isso mais é um problema para mim. Viva a vida!
Até a próxima pessoal!

Adesivos de nicotina

Eu prometi que ainda falaria melhor a respeito dos adesivos de nicotina que eu usei, então a hora é agora!
Antes de começar o post, vou deixar claro duas coisas: vou omitir o nome do meu adesivo específico e recomendo que todos que queiram utilizar esse método consultem um médico antes ou, se não o fizer, assumam a responsabilidade por qualquer risco ou problema que vocês possam ter. Desculpem falar isso, mas não sei se posso sair por aí falando sobre os adesivos sem ter problemas futuros, então é melhor prevenir, né?
Voltando ao assunto.
Eu optei pelo método de adesivos por alguns motivos: não queria me arriscar a parar sem utilizar nada (não me sentia forte o suficiente), a ideia dos chicletes não me agradava (não gosto de chiclete para começo de conversa), eu conheço muitas pessoas que pararam de fumar com ele (inclusive a minha mãe e minha avó) e eles me pareciam menos agressivos do que partir para medicamentos ou outras opções disponíveis.
Os adesivos possuem quantidades de nicotina diferentes: 21mg, 14mg e 7mg. Cada caixinha vem 07 adesivos e custa aproximadamente a mesma coisa. O de 21mg é para quem fuma mais de 10 cigarros por dia, o de 14mg menos de 10 e o de 7mg é para ser utilizado na fase final do tratamento. A indicação é que você fique 02 semanas com cada dosagem, então o tratamento todo leva de 06 a 08 semanas. Se não me engano era mais ou menos isso. Enfim, consultem sempre a bula para se certificarem das informações.
Eu sou medrosa, então mesmo sabendo que na época eu fumava em torno de 10, comecei pelo de 21mg que era para garantir que eu não teria abstinência. Diminuí as doses semanalmente: iniciei com a de 21mg, na semana seguinte fui para 14mg e na última 7mg. Não é o que eles indicam (que fique claro isso), mas para mim deu certo.
Algumas curiosidades do uso de adesivos:
- Eu senti bastante em cada mudança de adesivo, com quantidade menor de nicotina. Na semana final, das 7mg, eu senti a abstinência mais ainda, mas acredito que nem se compara caso eu tivesse cortado o cigarro e não utilizado os adesivos nem nenhum outro método de reposição de nicotina.
- Só de curiosidade eu fui cheirar os adesivos. Tem cheiro de cinzeiro... rs.. um cheiro horrível, até para os fumantes! Mas não se preocupe, você não vira um cinzeiro ambulante não... só dá para sentir colocando o nariz no adesivo mesmo.
- Eu sentia muita muita coceira no local do adesivo, mas ela passava depois de alguns minutos. Nos primeiros dias a coceira era tanta que eu tinha vontade de desistir deles. Ainda bem que segui em frente, pois a coceira passava em alguns minutos e logo tudo ficava bem.
- A sugestão é não fumar enquanto utiliza os adesivos, inclusive na bula diz que é até perigoso ter um ataque cardíaco ou outros problemas caso você fume. Eu não fumei - mas admito que depois soube de gente que fumou um pouco e não aconteceu nada e me peguei pensando que eu poderia ter fumado um cigarrinho ou outro e na sequência me senti mal por ter pensado nisso. Enfim, não fumem, a ideia é parar e os adesivos cumprem bem o papel de reposição de nicotina. Acreditem!
- Dá para fazer atividade física com eles numa boa! Eu fiz aula de bike, corrida, entre outros exercícios e eles não descolam, uma maravilha!
- É legal porquê a cada semana você tem um motivo para comemorar com cada mudança de dosagem. Isso estimula bastante no processo de parar de fumar - comemore cada conquista, inclusive a da troca de adesivo!
Eu sou extremamente grata pela indústria farmacêutica por ter criado esse método. Para mim ele funcionou muito bem! Para quem acompanha o blog, hoje não uso nada e não vejo a necessidade de repor nicotina, nem de vez em quando. Ufa!
Claro, caso tenham alguma dúvida ou outra curiosidade é só me chamar por aqui ou na fanpage do Facebook! Se alguém quiser contribuir com outras dicas, relatos, também fiquem a vontade!
Por hoje é isso pessoal, até a próxima!

Passada rapida!

Passada rápida para dar notícias!
Por aqui tudo tranquilo - Projeto Parar de Fumar a todo vapor, mas sem vapor!
A minha catapora esquisita (Pitiríase Rosea de Gilbert) está indo embora a passos largos. Assim como ela apareceu e se espalhou muito rápido, também está me deixando com velocidade total. Ufa! O prazo era de 6 a 8 semanas... eu estou na semana 6 desde que ela surgiu, então tudo dentro do prazo. Ufa!
Eu não ia comentar aqui, mas mudei de ideia: desde segunda estou com muita dor de garganta. Impressionante como eu fiquei doente desde que parei de fumar. Sempre tive uma saúde de ferro (como diria minha mãe), mas nas últimas semanas... pelamor... já passei por um pouco de tudo! Eu disse que não queria comentar aqui para não parcer um blog de doenças rápidas... rs... mas qual seria o objetivo disso tudo se eu não contasse a verdade? Além do mais, vai ser bom para um dia eu lembrar exatamente de tudo que passei quando parei de fumar, sem omissões de detalhes e sem mentiras!
Dada a minha nova dor de garganta (que aliás já está de partida), resolvi pesquisar e vi que sim, é inclusive normal, ter algumas reações assim quando para de fumar. Tosse, resfriado, dor de garganta, entre outros! Eu li na BBC do Reino Unido, lá fala bem de todo o estudo, mas como não sei se todos os leitores aqui falam inglês, achei o resumo da reportagem em português. Segue o link para comprovar! Mais uma vez: tudo sob controle apesar do descontrole!
Por hora é isso!
Até a próxima pessoal e lembrem-se: força!

1 mês e meio!

Hoje de manhã me dei conta que essa semana completo 1 mês e meio sem fumar!
A realidade de acender um cigarro já está tão distante de mim. As fissuras desapareceram de vez e o meu medo de cair em tentação praticamente não existe mais. Eu achava que eu levaria mais tempo para sentir isso, mas pelo visto estava enganada. Para a rotina geral, do dia-a-dia, já está tão normal não fumar que o cigarro nem passa pela minha cabeça.
Sábado fui almoçar em uma lanchonete perto de casa e era um dos lugares que durante a semana eu também parava para comprar cigarro. Fui acompanhar meu marido na hora de pagar a conta, o atendente do caixa olhou para mim e disse "não vai levar o cigarro hoje?". Sorri e disse "Não, eu parei de fumar". Ele sorriu de volta e disse que o meu pulmão agradecia e que eu tinha feito muito bem pela escolha. Fiquei feliz! Também na entrada do show, no mesmo sábado, a segurança revistou a minha bolsa e perguntou "você fuma?". Respondi que "não" e depois fiquei rindo sozinha. Acho que ainda não estou acostumada a dizer que não fumo.
Hoje também minha compulsão por balas e chicletes desapareceu. Continuo com eles na bolsa e no carro, mas percebi que se eu for consumir um dos dois é por vontade mesmo - assim como com qualquer outra pessoa quando come uma bala ou masca um chiclete.
Eu não sei exatamente qual o prazo para uma pessoa poder se declarar totalmente ex-fumante. Sei da minha dependência química cigarro e sei que nunca terei a cabeça de um não fumante, terei que me policiar sempre, ou o vício voltará. Mas deve ter um período em que eu terei alta disso tudo e poderei ser oficialmente uma ex-fumante. Quando será? Vou pesquisar.
É isso aí! Sigo feliz, forte e muito entusiasmada com essa minha nova vida. Vamos em frente! Rumo ao segundo mês!